ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

3 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

การออกกำลังในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สามารถลดโรคที่เกิดจากความชรา ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ทำให้หัวใจ หลอดเลือด และปอดแข็งแรง รวมถึงช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น ทำให้เดินคล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ทำให้กระดูกแข็งแรง ชะลอโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพแตกต่างกัน ผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกายและมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลก่อนเริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นต่อผู้สูงอายุ ข้อดีของการออกกำลังกายคือ ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและข้อ เพิ่มความสามารถในการทำงาน ส่งผลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น วิธีการออกกำลังกายให้ได้ผลดีนั้นผู้สูงอายุควรทราบหลักในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ที่เหมาะสมกับตนเอง ข้อควรระวังในการออกกำลังกายและโรคประจำตัวที่เป็นและข้อห้ามในการออกกำลังกาย

หลักในการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานประมาณ 30 – 45 นาที โดยเริ่มต้นจากเวลาน้อยๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายอาจเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทุกรูปแบบ เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ เต้นแอโรบิค เป็นต้น ควรเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ไม่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกาย และมีความสนุกต่อการออกกำลังกายชนิดนั้น การออกกำลังกายที่ถูกต้องควรเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย เป็นการกระตุ้นความพร้อมก่อนการออกกำลังกายจริง โดยใช้เวลาประมาณ 5 – 10 นาที การอบอุ่นร่างกายควรทำโดยเคลื่อนไหวร่างกายแบบเบาๆ เช่น การเดินช้าๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อลดการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ จะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท

1.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพปอดและหัวใจ ควรทำต่อเนื่องกัน 30 – 45 นาที เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การวิ่ง การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น

2.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการผ่อนคลาย จุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ เพื่อความยืดหยุ่นคล่องตัว ส่งผลต่อการเคลื่อนไหว ช่วยในการทรงตัว เช่น การบริหารร่างกายแบบยืดเหยียด หรือการรำมวยจีน

3.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น การใช้ท่าบริหาร เน้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อเป็นหลักการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ช่วย และการออกกำลังกายโดยการต้านแรง

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

1. ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากหรือกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย

2. ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนจัด

3. ผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้า หรือสะโพก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค

4. ถ้ามีอาการผิดปกติ เช่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก อ่อนเพลียผิดปกติ หรือเกิดอาการอื่นที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ควรหยุดการออกกำลังกายและไปพบแพทย์ทันที

โรคที่ห้ามออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หลอดเลือดดำอักเสบและอุดตัน
โรคตับระยะรุนแรง มีการบาดเจ็บของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อในระยะเฉียบพลัน
ผู้ป่วยเบาหวานที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำกว่าเกณฑ์

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ช่วยชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงทนทานให้กับกล้ามเนื้อ ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ให้มีความสมดุล ในบางครั้งยังช่วยให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคม กรณีออกกำลังกายนอกบ้าน ก็เป็นผลดีต่อสภาพจิตใจโดยตรง ทางศูนย์ อยู่สุข เนอร์สซิ่งโฮม มีการจัดกิจกรรมต่างๆ เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย และดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ เพื่อบำรุงร่างกายอยู่เสมอ

สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 084-619-8228